Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Упражнения приседания для женщин, очень эффективны

А так же несомненно одно из лучших упражнений для тренировки нижней части тела. Регулярные тренировки помогут вам подтянуть проблемные зоны, улучшить осанку и повысить мышечный тонус. В этой статье мы рассмотрим различные варианты приседаний специально для женщин.

Классические упражнения приседания для женщин

Эти упражнения приседаний для женщин являются основой для всех остальных вариаций. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, носки немного развернуть. Держите спину прямо, грудь выдвиньте в перёд. Делая вдох медленно присядьте, контролируя движение, пока бёдра не станут параллельны полу. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по 2-3 повторения по 11-14 раз.

Упражнение приседания для женщин, выпады

Выпады укрепляют не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Что для каждой женщины очень важно. Выполняется упражнение следующим способом, нужно сделать широкий шаг вперёд, так чтоб согнулись колени под прямым углом, опустив бёдра параллельно полу. После возвращайтесь в исходное положение и проделайте то же самое на другую сторону. Делайте по 15-20 раз на каждую из сторон.

Глубокие приседания для женщин

Они задействуют большее количество мышц и помогают улучшить гибкость. И так, постановка ног на ширине плеч, носки слегка разверните. Присядьте как можно ниже, сохраняя спину прямой. Если есть возможность, дотроньтесь до пола между ступнями и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 3-5 повторений по 11-14 раз.

Болгарские приседания для женщин

Отличный вариант, поставьте правую ногу назад на скамью или высокий стул, держа спину прямо присядьте. То же самое проделайте на другую из сторон. Делайте по 3-4 повторения 11-14 раз .

Помните, что правильная техника очень важна для предотвращения травм. Начинайте с малого количества повторений и со временем наращивайте нагрузку. Регулярные приседания помогут вам обрести красивые ноги, а так же упругие ягодицы! Вам может быть интересна статья, как накачать ягодицы Не забудьте проконсультироваться с врачом, так как эти упражнения могут повлечь разные последствия, если у вас есть какие-то заболевания.