Сегодня вам расскажу об одном, недооценённом многими упражнении, которое на мой взгляд входит в топ упражнений, помогающих поддержать свою физическую форму. Это упражнение не требует каких либо дополнительных снарядов, что несомненно является плюсом. Кроме желания и исполнения в действие, вам ничего не понадобиться. Польза планки положительно сказывается на таких аспектах организма как, укрепление мышечного каркаса, улучшает осанку, также благотворно влияет на пищеварительный тракт.
Планка для каждого
Это упражнение является статистическим и подойдёт любой возрастной категории людей. Особенность данного упражнения в том, что достаточно уделять по 8-16 минут в день и вы будите чувствовать себя гораздо лучше прежнего. Ваша энергия возрастёт в разы, обуславливается это тем, что это статистическое упражнение которое задействует все группы мышц, делая их более выносливыми. Приведу пример, если раньше вы уставали находясь на ногах спустя час, то при регулярном выполнении данного упражнения вы с лёгкостью увеличите эти показатели. Связанно это с тем, что ваши мышцы станут более выносливыми и будут разгружать нагрузку на ваши суставы, беря эту на грузку на себя. Чем выносливей ваши мышцы, тем дольше вы не будите уставать.
Выполнять данное упражнение нужно, обязательно на пустой мочевой пузырь и ни в коем случае не на полный желудок. Начните с небольших временных рамок, стремитесь продержаться минуту, главное при выполнении соблюдать правильность позиции. Вы должны не прогибать поясницу, не задирать пятую точку в верх. Если чувствуете что перестаёте контролировать технику выполнения, то рекомендую на этом этапе остановиться и отдохнуть 1-2 минуты. И так, повторений должно быть 3-6 подходов в день, всё зависит от целей.
Это с чего нужно начать, впоследствии вы будите становиться более выносливыми и нужно будет ставки повышать, увеличивая время выполнения, добавляя другие виды планок. К примеру вот ещё одна разновидность планки, но сразу не рекомендую её делать, так как скорей всего у вас не будет получаться контролировать правильность выполнения данного упражнения. Спешить не нужно, наша задача внедрить это на постоянной основе, а для этого фанатизм не нужен. Это должно происходить в удовольствие. Кто никогда не занимался спортом, начните с одного подхода каждый день на протяжении недели, вторую неделю по два подхода и так далее.
На этом буду заканчивать, всем искренне желаю спортивного прогресса и душевного равновесия, если вы оставите свой комментарий, я буду вам очень признателен, ведь ничего больше не мотивирует публиковать статьи, как обратная связь с читающего. Всех обнял.